Pahami apa itu kesehatan mental serta cara menjaganya

 

 Kesehatan mental seringkali luput dari perhatian. Padahal, kondisi mental yang sehat menjadi salah satu kunci  menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari berbagai penyakit. Namun, tahukah Anda  apa itu kesehatan mental? Untuk mengetahui lebih lanjut, simak ulasan berikut tentang berbagai hal yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan mental.

Apa itu kesehatan mental?

   Pikiran adalah sesuatu yang berkaitan dengan jiwa dan kepribadian manusia. Dengan kata lain, kesehatan jiwa adalah suatu keadaan dimana jiwa dan kepribadian seseorang dalam keadaan normal, tenteram, dan cukup tenang untuk dapat beraktivitas dan menikmati kehidupan sehari-hari.

   Untuk  lebih memahaminya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Hal ini membantu orang berpikir, merasakan dan bertindak, mengelola stres, berinteraksi dengan orang lain dan membuat keputusan yang tepat.

   Sebaliknya, orang dengan kondisi mental yang buruk akan kesulitan mengendalikan emosi dan stres serta tidak dapat berpikir, merasakan, bertindak, dan mengambil keputusan yang tepat. Padahal, seseorang  yang bermental buruk seringkali memiliki hubungan yang buruk dengan orang-orang di sekitarnya atau sering menarik diri dari kehidupan sosial.

    Namun, CDC menekankan bahwa kesehatan mental yang buruk dan penyakit mental tidaklah sama. Seseorang mungkin memiliki kesehatan mental yang buruk namun belum tentu terdiagnosis dengan jenis gangguan mental tertentu. Di sisi lain, penderita penyakit jiwa juga dapat mengalami periode kesejahteraan mental, fisik, dan sosial.

Mengapa kesehatan mental  penting?

   Kesehatan jiwa merupakan komponen  penting dalam setiap jenjang kehidupan manusia, mulai dari masa kanak-kanak, remaja hingga dewasa. Bahkan, sering dikatakan bahwa gangguan jiwa pada masa kanak-kanak dapat mempengaruhi perkembangan psikologis seseorang saat dewasa.

Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk memiliki mental yang sehat sejak dini. Dengan memiliki pola pikir yang sehat, seseorang dapat menikmati berbagai manfaat dalam hidup, seperti:

1. Kemampuan untuk mengatasi stres dan tekanan hidup dengan lebih baik.
2. Memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik.
3. Dapat menjalin hubungan  baik dengan orang lain.
4. Dapat memberikan kontribusi kepada masyarakat.
5. Bekerja secara efektif.
6.  Sadarilah potensi Anda.

   Selain itu itu, kesehatan mental dan fisik juga berkaitan erat satu sama lain. Seseorang dengan gangguan jiwa, terutama depresi, dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah fisik di kemudian hari, seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

   Di sisi lain, penyakit fisik  kronis juga dapat meningkatkan risiko penyakit mental. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental dan fisik  penting dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit yang mau tidak mau akan mengganggu kehidupan Anda.

Apa saja yang dapat mempengaruhi kesehatan mental?

   Kesehatan mental seseorang dapat berubah seiring  berjalannya waktu. Itu tergantung pada banyak faktor yang Anda temui atau alami dalam hidup. Biasanya, pergeseran mental ini terjadi ketika Anda dihadapkan pada tuntutan atau beban yang melebihi sumber daya dan kemampuan Anda. Misalnya saja, bekerja lembur atau berjam-jam, merawat sanak saudara yang sakit, atau mempunyai masalah keuangan (misalnya terlilit utang atau kemiskinan). Dalam kondisi ini, kesehatan mental Anda bisa memburuk dan Anda  rentan terkena stres. Namun, faktor lain juga bisa menyebabkan gangguan jiwa. Berikut  beberapa kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang:

1. Faktor biologis, seperti genetika atau ketidakseimbangan kimiawi di otak.
2. Pengalaman hidup yang pahit, seperti trauma, kekerasan atau pelecehan.
3. Riwayat keluarga dengan  gangguan jiwa.
4. Gaya hidup, seperti pola makan yang buruk, kurang aktivitas fisik, terlalu banyak minum alkohol  atau menggunakan narkoba.

   Meskipun keadaan mungkin menjadi lebih buruk, Anda  masih bisa memperbaiki kondisi mental Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan meditasi, teknik relaksasi atau mungkin mengikuti terapi dan pengobatan tertentu, terutama jika berkaitan dengan penyakit mental.

 

Bagaimana cara menjaga kesehatan mental?

   Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menjaga pola pikir yang sehat  penting bagi siapa pun. Dengan menjaga kesehatan mental, Anda dapat menjalani dan menikmati kehidupan sehari-hari serta terhindar dari berbagai penyakit. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa mempraktikkan langkah atau cara menjaga kesehatan mental di bawah ini:

1. Mengungkapkan perasaan atau membicarakan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda merasa didukung dan tidak sendirian.
2. Tetap aktif, seperti berolahraga. Pasalnya, olahraga dapat meningkatkan mood Anda.
3. Makan makanan yang sehat agar otak dan organ tubuh lainnya berfungsi dengan baik, sehingga baik untuk kesehatan mental.
4. Hindari alkohol, tembakau dan obat-obatan karena dapat mempengaruhi kesehatan mental dan merusak organ tubuh. Periksa kadar alkohol dalam darah Anda dengan kalkulator kesehatan ini.
5. Tidur yang cukup dapat mengontrol suasana hati dan emosi serta mencegah depresi dan gangguan kecemasan.
6. Bersosialisasi dan menjaga hubungan baik serta tetap berhubungan dengan keluarga atau orang tercinta.
7. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi atau melakukan sesuatu. 
8. Lakukan aktivitas yang Anda sukai, menyenangkan dan tentu saja menyehatkan.
9.  Menerima dan mensyukuri segala sesuatu yang Anda miliki.
10. Penting untuk tidak hanya meminta bantuan  kerabat, tetapi penting juga  untuk membantu teman yang berada dalam kesulitan.
11. Berpikirlah positif, karena pikiran negatif akan mempengaruhi psikologi Anda.
12. Dapatkan vitamin D  alami dari sinar matahari. Vitamin D baik untuk kesehatan mental karena membantu otak melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati.

   Cara-cara di atas perlu terus Anda terapkan  agar mendapatkan hasil yang optimal. Namun, jika Anda mengalami tanda-tanda tekanan mental, seperti perasaan putus asa, perubahan suasana hati yang parah, atau  kecenderungan untuk merugikan diri sendiri atau orang lain, sebaiknya  segera konsultasikan ke dokter dari ahli profesional, seperti psikiater atau psikolog.

   Seorang profesional dapat membantu Anda mengatasi masalah mental yang Anda alami sehingga Anda dapat kembali berfungsi normal.